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呼吸的自癒力+靜坐的科學、醫學與心靈之旅(2書合售)


建議售價: $760

$ 570
  • 呼吸的自癒力(附贈CD)
  • 靜坐的科學、醫學與心靈之旅(隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD)

呼吸的自癒力+靜坐的科學、醫學與心靈之旅(2書合售)

■呼吸的自癒力(附贈CD)
【書籍簡介】
   ★暢銷書《真原醫》、《靜坐》作者楊定一博士、楊元寧總策劃‧導讀
  ★隨書附贈中文版呼吸練習有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓
  ★Amazon網站4.5顆星好評推薦
  ★2012年「活在當下」書獎「冥想/放鬆類」金牌
  ★2013年「諾提勒斯」書獎銀牌
  
  一呼一吸,是維繫生命的證明,
  善用呼吸練習,則能療癒身‧心‧靈,
  讓你恢復愛的能力,找回真實的自己。
  
  人體的每個細胞都有自我療癒的能力,身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前,薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力,以預防並治療疾病。
  
  ◎呼吸練習啟動身體自癒力,不用藥、完全無副作用。
  現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒,還會促使人體早衰,引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。作者理查P.布朗和柏崔霞L.葛巴兩位醫學博士,指出了「不用藥」就能康復的另一種可能──呼吸練習。
  這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術,已經獲得科學證明,能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾,能引發人體自我療癒能力,帶來身-心-靈健康。
  
  ◎楊定一博士親身驗證確實有效,專文導讀推薦。
  「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引,只要依照書中的方法按部就班地練習,任何人都能精熟這些技巧。接著,他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』,帶領讀者一一進行,我也很鼓勵讀者跟著一起練,因為這些練習都是經過大量患者驗證,能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習,認爲這些方法簡易而有效。」──楊定一博士
  
  ◎楊元寧受惠無窮,誠摯策劃、推薦。
  「那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣,我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。」──楊元寧
  
  ◎隨書附贈中文版有聲教材,楊定一博士導聆、楊元寧監製,易學又紓壓。
  為服務華文讀者,錄製了中文版有聲教材(作者原創英文版),教你練習簡單易學的呼吸技術,讓呼吸練習自然而然成為生活的一部份。
  
  ◎跟著本書及有聲教材呼吸練習,能讓你:
  *活化身體的自癒力,不用藥、無副作用。
  *抒解焦慮、憂鬱、創傷引發的情緒和行為問題、創傷後壓力症候群、失眠、上癮相關行為。
  *幫助注意力不足過動症(ADHD)的兒童和成人平靜、專注。
  *能打破昔日傷痛的桎錮、活化迷走神經和大腦情感中樞的連結、釋放更多的親近荷爾蒙。
  *運動員、音樂家、藝術工作者、演說家、老師、考生……提高智力、體力與臨場表現。
  *平靜頭腦和情緒,減輕焦慮,包括對信任和親密的焦慮。
  *幫助人們穿透心理的保護層、恢復愛與連結的能力,擁有充實的人際關係。
  *讓身、心、靈恢復平衡,找回真實的自己。

隨書附贈

  附贈:《呼吸的自癒力》中文版有聲教材 
  【楊定一博士導聆‧楊元寧監製】
  專為《呼吸的自癒力》而設計的有聲教材,全長約70分鐘
  原創:理查P. 布朗,醫學博士/柏崔霞 L. 葛巴,醫學博士
  中文版錄音:陳夢怡
  (曲目介紹)
  1:楊定一導聆
  2:諧振式呼吸暖身
  3:阻抗式呼吸
  4:呼吸導引
  5:「哈」式呼吸  
  6: 4-4-6-2數息
  7:「嗡」/「鬆.空.通.洞」
  8:全呼吸,5 bpm
   9:身體掃描
  10:全呼吸,6 bpm
   11:身體掃描

【書籍目錄】
導讀/透過呼吸,帶來諧振 楊定一博士
推薦序/楊元寧

引言──呼吸的自癒力  
本書和有聲教材的使用說明  

1. 以簡馭繁──諧振式呼吸和身體掃描
諧振式呼吸和「心率變異」
正念呼吸(覺察呼吸)
腹式呼吸
諧振式呼吸
每天練習諧振式呼吸
如何處理練習諧振式呼吸的障礙
身體掃描放鬆法
身體掃描「基礎版」
身體掃描,同時覺察脈搏
脈搏身體掃描

2. 為什麼貓打呼嚕?──阻抗式呼吸
呼吸:身心療癒的門戶
阻抗式呼吸
圓唇呼吸法
阻抗式呼吸:海洋呼吸(Ujjayi,勝王呼吸)
阻抗式呼吸,用於性創傷倖存者
練習阻抗式呼吸的困難
阻抗式呼吸,你我更親近

3. 平衡演出──呼吸導引、全呼吸、整套練習
呼吸導引:入門練習
練習呼吸導引的常見困難
「全呼吸」=諧振式呼吸+阻抗式.呼吸導引
整套練習:動功、呼吸與靜坐
其他動功
繼續練習

4. 改變的氣息──一呼一吸,面對壓力、失眠、焦慮、恐懼、耗竭、憂鬱、創傷和天災人禍 壓力和負面情緒
失眠:想不停,不肯睡
焦慮:煩吧,反正煩不死人
各種恐懼症
廣泛性焦慮症
天災人禍
呼吸練習在疾病和健康的應用

5. 激盪生命力──「哈」式呼吸、數息、振動式呼吸(「嗡」、「鬆.空.通.洞」)
以「哈」式呼吸喚醒身心
數息
數息時可能發生的困難
4-4-6-2呼吸的各種用途
好呼吸,激盪生命力
宇宙的音聲「嗡」
在體內引導意念與振動感,是怎麼發揮作用的?

6. 接近真實的自己──一呼一吸,改善人際關係,愛與親近,療癒創傷,與人不再隔閡
你就在眼前,卻不知道我愛你
從科學角度談轉變
不只與人親近:連結和隔絕
創傷後壓力症候群和性創傷
呼吸練習如何化解創傷經驗的影響
回歸真心

7. 登峰造極──一呼一吸,改變人生
一呼一吸,登峰造極
上場焦慮
運動員的焦慮:一體兩面
簡單的回顧

8. 總結、回顧各種呼吸練習的技術
全呼吸:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引
整套練習:動功、呼吸、靜坐或放鬆
「哈」式呼吸、數息、4-4-6-2 呼吸法和呼吸導引
振動式呼吸
一呼一吸,如何改變人生?

誌謝
附錄
表一:各種呼吸練習的使用原則
表二:各種時機可以做的練習
附注
參考書目

【作者簡介】
理查 P. 布朗 (Richard P. Brown, MD)

  醫學博士,哥倫比亞大學精神科臨床副教授,擅於運用另類療法及整合醫學,處理憂鬱、焦慮、注意力缺失 (ADD) 和創傷後壓力症候群 (PTSD) 等心理問題。他所設計的「全身心呼吸工作坊」結合瑜伽、氣功、諧振式呼吸 (coherent breathing)、開放焦點靜坐 (Open-Focus meditation) 的呼吸和動功,幫助眾多災民,走出大規模天災人禍的陰影。

柏崔霞 L. 葛巴 (Patricia L. Gerbarg, MD)

  醫學博士,畢業於哈佛醫學院,現為紐約醫學院精神科臨床助理教授,開立私人診所,協助推動全身心治療的研究,著重於焦慮、創傷後壓力症候群等壓力相關疾病,並受美國精神醫學學會 (American Psychiatric Association) 等諸多專業團體之邀,介紹精神疾病治療的整體療法。

■靜坐的科學、醫學與心靈之旅(隨書附贈60分鐘靜坐導引與音樂CD)
【書籍簡介】
暢銷書《真原醫》作者 楊定一博士最新著作!

  分心年代,靜坐讓我們訓練心靈,
  開發大腦神經新迴路,放鬆心智,
  找回身體失去的平衡,重尋健康。安住於當下。

  一個父親和女兒共同的探險之旅,透過靜坐尋找到人生的意義
  這是一趟自我發現的旅程,用開放的心態,就能全然的放下與領悟
  為什麼要學靜坐?靜坐的方法有哪些?靜坐對身體健康有哪些益處?
  靜坐跟宗教的關係是什麼?靜坐真的會通靈、悟道嗎?

  傑出醫學研究者與醫師楊定一10幾歲時就一邊解高等微積分,一邊閱讀哲學書籍,想知道人生所為何來?楊定一從物理、生物、神經生理學的當代研究成果,重新以現代和科學的觀點來看靜坐、修行,並結合健康醫學的原理,點出靜坐在身心方面的立即效果。

  本書全文採QA方式,透過女兒楊元寧匯集了父親多年來靜坐教學累積的問答,也納入了自己從10歲到24歲向父親提出的各種問題,解答了絕大多數人對於靜坐的疑問與想像。

  「我透過靜坐尋找的,其實是人生的意義,我們為什麼來此?人生所為何來?生命還有什麼是我們掌握不了的?最後我終於明白所有的答案都在我們內心,只要探問自己的心靈,答案自然會湧現,而且都是那些再明顯不過的事理。」 -楊定一

  靜坐對健康的益處

  刺激副交感神經系統、開發大腦神經新迴路:

  刺激副交感神經,放鬆心智,讓身體重回和諧與完整

  開發大腦潛力:

  靜坐時腦波由清醒和忙碌狀態的β波轉為放鬆和專注狀態的α波,有活化腦部尚未使用的區域,增進智力、認知、創意、促進情緒穩定、創造正面情緒、放鬆心情、強化道德推理、提升自信心等有益的「副作用」。

  改善面對壓力時的反應:

  靜坐能幫助我們整合包括空間感、視覺、感覺、知覺、和運動的協調能力,調適回應壓力訊息的身心負擔。

  身體各器官的改善:

  靜坐能促進心血管健康、並讓心臟恢復合一性,也能刺激胃腸的蠕動和排便,並刺激唾液和消化腺分泌酵素,以幫助消化。同時徹底放鬆,身心步調合一之後,就能矯正姿勢。

  「如果說《真原醫》反映我的養生觀念,則這本寫照我的靜坐觀。靜坐等同開發一個大腦神經新迴路,放鬆心智,讓身心重回和諧、完整。深一層是對生命全新的領悟,完全沈浸於慈悲、智慧、與喜悅之中。」-楊定一

  「當你感覺世界在和你作對時,懇切希望「靜坐」能點燃你的內在火焰,在孤寂混亂的世界裡提供一點安慰和激勵,以及一點點勇氣,幫你找出一條自己的路。」-楊元寧

  我們的確無法改變因為科技日新月異,而使得現代社會壓力倍增的現實。人們隨時處理大量資訊、追求效率與便利,每個人都處於一心多用的分心年代。然而愈忙碌的人,愈應該學習靜坐,每天幾分鐘,簡單從數呼吸、舌頂上顎開始,就能找回身體失去的平衡,重尋健康。

  靜坐可以很簡單,專注在數呼吸開始。
  耐心嘗試,重回身心靈和諧自在的自己。

【書籍目錄】
序 一 楊定一
序 二 楊元寧

一、基礎靜坐與技巧
01為什麼要學靜坐?
02對靜坐的期待
03靜坐──如人飲水,冷暖自知
04靜坐的基本概念
05靜坐技巧介紹──呼吸
06為何要強調呼吸的方法?
07呼吸,不只是呼吸──靜坐的基本要領
08放下──沒有方法的方法
09白骨觀
10持咒──運用神聖聲音的靜坐法門
11感恩靜坐

二、靜坐的共通要領
12靜坐想達成什麼目的
13靜坐的共通要領
14注意力聚焦於一點
15止觀之別

三、靜坐對身心的影響
16靜坐對健康的益處
17完全放鬆狀態的神經生理和功能變化
18靜坐能改善壓力反應
19靜坐放鬆狀態的心血管反應
20副交感神經系統對消化功能的影響
21姿勢矯正與健康
22認知與社會層面
23情緒腦對身心平衡的影響
24創意心靈
25生命力及意識場引動身體變化

四、理解實相──一段靈性之旅
26靜坐的心理層次
27特異的身心變化
28通靈、微細身心變化、與悟道的關係
29如何看待「走火入魔」
30妙樂、脈輪、和領悟無條件的喜樂
31行為是知見的體現
32功夫深淺、面對欲望、放下、信心、與正知見
33放下的重要性
34智慧、慈悲、對實相的整體/部份領悟
35靜坐與宗教
36靈性的覺醒
37實相本如是
38因果業報
39能帶走些什麼

【作者簡介】
楊定一博士John Ding-E Young M.D., Ph.D

  長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國Inteplast Group 董事長。

  曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任,現為兼任教授。
  
  著有《真原醫 ─ 21世紀最完整的預防醫學》一書,為2012年度誠品、博客來、金石堂等通路不分類暢銷書年度排行第一名。

楊元寧

  就讀哈佛大學期間獲獎不斷,畢業時獲得了最高榮譽的文學士殊榮,並受邀加入美國歷史最悠久、久負盛名的Phi Beta Kappa資優學生聯誼會,小學四年級初次接觸靜坐,為了追求自我心靈的成長,往後更在美國、亞洲、巴西多地參加了多次禪修,在哈佛時期輔修東亞研究,以加深理論與實務的基礎,同時也接受了古代傳統瑜伽、能量療癒和靜坐的訓練,不僅取得了RYT200瑜伽老師的認證,也取得了Life Force(生命能量)瑜伽士資格,著重於心理健康和情緒管理,並專精於憂鬱與焦慮療癒,同時也獲得了靈氣療法(Reiki healing)的認證。

  在大一結束時出版《哈佛心體驗》,在高二時著作了七本童書繪本,也著作了多篇和全人療育與預防醫學相關之教育手冊,元寧選擇了以這本書來做為整合她個人在禪修上的體悟、心靈探索的過程以及她的興趣,也就是近期開始受到矚目,有關靜坐對身心健康影響的科學研究,期待能結合東方自古延續下來的智慧和西方以科學和研究為導向的文化。

  • 書名:呼吸的自癒力+靜坐的科學、醫學與心靈之旅(2書合售)
  • 作者:楊定一、楊元寧+ 理查 P. 布朗、崔霞 L. 葛巴
  • 分類:醫療保健
  • 出版社:其他
  • 語言:繁體中文