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最終型肉體改造術


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  • 體雕權威──Dr.王祚軒&周爾康嚴選!
  • 教你戰勝肥肉、終結復胖、雕塑出最終型極致曲線!

最終型肉體改造術

【書籍簡介】
體雕權威──Dr.王祚軒&周爾康嚴選!
教你戰勝肥肉、終結復胖、雕塑出最終型極致曲線!

  你是那群大吃大喝後再趕上「年後甩肉潮」一族嗎?你總是在夏天快到前,才緊急斷食+運動嗎?別傻了!掌握「黃金甩肉期」,就從現在起!經兩大專業外科醫師認證、精密分析的【6大體型for Women】和【4大體型for Men】,量身打造專屬你的肉體改造術──10分鐘增肌運動×減脂美食,讓你年後絕不堆肥,晉升最終型極致體態!

本書特色

  特色一、體雕醫生嚴選!顛覆你根深蒂固的迷思!
  ‧努力健身仍看不到六塊肌?重訓會變成金剛芭比?
  ‧如何讓脂肪化為肌肉、避免肌肉轉為脂肪?
  ‧塑身衣跟彈性襪加減穿,以維持好體態?
  ‧每天都吃青菜水果,怎麼還是瘦不了?
  ‧只要少吃多動、累得死去活來就一定會瘦?
  ……拚命減肥已是舊思維,練出曲線才是新潮流。但是,在改造體態前,必須先矯正你根深蒂固的錯誤觀念!

  特色二、塑身,不用再跟別人比!精準定位你的身體曲線!
  ‧我想像×××一樣前凸後翹、玲瓏有緻!
  ‧我想像○○○一樣結實健壯,練就六塊肌和人魚線!
  ‧聽說坊間盛傳斷糖飲食法?
  ‧話說流行狂嗑蛋白質健身法?
  ‧A和B明明體重都一樣,怎麼看起來差那麼多?
  ……以上你中了幾招?看到什麼就傻傻跟著做,難怪瘦不下來!總是不明就裡亂健身,難怪肌肉練不起來!每個人都有專屬於自己的曲線美,但是,你真的認識自己嗎?真的知道什麼適合你嗎?

  特色三、體態對策=終極腰臀比×10分鐘燃脂增肌運動
  無論你/妳是沒腰沒臀的【香蕉型】、乾扁四季豆的【極瘦型】、上身肉肉的【蘋果型】、下身腫腫的【西洋梨型】、青蛙肥胖的【中廣型】,還是上肉又下腫的【綜合型】,只要對症下藥,做「對」一次只需10分鐘的懶人運動,就能晉升醫美級4D曲線!
  ◎10分鐘打造韓星級曲線for Women
  ◆上肢雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
   從上臂前後側、肩部、前臂,到肩手部伸展,一口氣練成自然又完美的肌肉曲線,還兼顧伸展,絕對不用擔心變成「金剛芭比」!
  ◆下肢雕塑for【蘋果型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
   強化大腿內外側、臀部及下肢伸展,打造美腿、桃臀及微笑線!
  ◆腰部雕塑for所有體型
   辦公室就可做!鎖定背部至大腿後側,再從腰中下部至腰臀部,360度雕塑女性完美的S型體態!
  ◆背部雕塑for【西洋梨型】【香蕉型】【綜合型】【極瘦型】
   聚焦背部至大腿後側、腰中下部至臀部上緣,向虎背熊腰說掰掰!
  ◆腹部與核心肌群雕塑for所有體型
   從全腹、上腹及側腹,直到體側線條統統不放過,輕鬆擺脫「肉鬆一族」!
  ◎10分鐘練就韓星級曲線for Men
  ◆上半身鍛鍊for【三角肌】【肱二頭肌】【肱三頭肌】【胸大肌】【闊背肌】
   不論站著、坐著都可進行,快則一、兩個月就能看見神奇效果,光穿T恤就很有型!
  ◆下半身鍛鍊for【四頭肌】【股二頭肌】【臀大肌】
   搭配簡單健身房器材,只要動作精準,一點都不用擔心造成運動傷害,完美征服下半身肌力!
  ◆核心肌群鍛鍊for【核心肌群】【腹直肌】
   沒運動習慣也能輕鬆做到位,成功邁向「炫腹一族」!

  特色四、進階強化=10分鐘瑜伽塑身祕招×超簡易減脂美食
  不論是為了雕塑身材曲線,還是想增進健康,透過瑜伽×飲食,讓體雕功效發揮加乘效應!
  ◎從千萬種瑜伽體位中,精挑細選強化肌力、緊實胸腰腹的9大祕招
  鎖定最難纏的【胸部雕塑】【腰部雕塑】【下肢雕塑】,有效塑身燃脂!附加效果還有放鬆肩頸、舒緩腰背疼痛、改善副乳等,一舉數得!
  ◎外食族也能愈吃愈瘦?
  菜色百變又吃不膩的自製減脂美食──【消水腫菜單】【排宿便菜單】【上圍UP UP菜單】,餐餐都吃「對」的美味減脂料理,就能事倍功半!

  特色五、兩大體雕專家親身實證!跟著醫生做就對了!
  體雕權威──Dr.王祚軒&周爾康醫師,現身分享他們的心路歷程,以及「Before」&「After」的塑身奇蹟,肯定教你驚呼連連!

【書籍目錄】
Chapter 1 打破塑身迷思,釐清減肥觀念
1-1 減肥≠減數字
◎拚命減數字,減掉的到底是什麼?
◎個子嬌小,就註定與好身材無緣?
◎好身材,大罩杯不能少?
1-2 認識身體組成──脂肪與水腫
◎皮下脂肪 vs. 內臟脂肪
◎水腫大問哉
1-3 美的歷史──曲線的重要
◎女性體態趨勢
◎男性體態趨勢

Chapter 2 認識自己的體型,練就完美曲線
2-1 自我檢測──身形體態大掃描!
◎魔鏡魔鏡告訴我,我的身材合格嗎?
 標準體重/超重百分比/體脂肪率(體脂百分比)/身體質量指數(BMI)/腰臀比(WHR)
2-2 女性6大體型與改善對策
◎身形的評判標準,不能一概而論
◎男女體型看過來
◎女生6大體型
 蘋果型/西洋梨型/綜合型/沙漏型/香蕉型/極瘦型
◎男生4大體型
 中廣型/肌肉型/標準型/極瘦型

Chapter 3 肌肉不會從天而降、曲線不會如影隨形,運動瘦出好曲線
3-1 不可不知的運動前準備
 1天3次,也可以讓自己「有效運動」/正確的心肺與肌力運動/不持續30分鐘以上,一樣可燃燒脂肪/運動前後,暖身與伸展不可少/不可不知的運動前必備品
3-2 曲線健身房for Women──每天10分鐘,維持韓星級體態
◎愛美的女生們,請每天跟我這樣做
 跪姿夾臂/伏地挺身/跪姿開掌伏地挺身/直臂深蹲/靜態正面平板/摸腳跟/抬腿/椅上抬雙腳
◎上肢雕塑
 上臂前側/上臂後側(蝴蝶袖)/肩線/前臂/肩部伸展/上臂後側伸展/胸與上臂前側伸展
◎下肢雕塑
 仰臥夾球/正弓箭步/側弓箭步/蚌殼式/立姿腿後側/立姿腿前側
◎腰部雕塑
 橋式/俯臥抬腿/飛鏢式
◎背部雕塑
 划船式/啞鈴負重聳肩/貓與駝駱式呼吸轉換
◎腹部與核心肌群雕塑
 Y字側捲腹/腳踏車捲腹/靜態側平板/坐姿側肋骨伸展/眼鏡蛇式/嬰兒式
◎綜合型身材──全身運動
 高抬腿原地跑/肱三頭撐體/深蹲跳/左單腳橋式/右單腳橋式
3-3 曲線健身房for Men──每天10分鐘,維持韓星級體態
◎伸展
 上半身/腿後腱肌群/全身
◎上半身運動
 坐姿肩推/前三角肌/後三角肌/側平舉/肱二頭肌/肱三頭肌/雙關節平胸/單關節平胸/雙關節上胸/單關節上胸/坐姿划船/單臂划船/滑輪下拉
◎下半身運動
 Leg Press/股二頭肌/股四頭肌
◎核心肌群
 平板式/V字捲腹
3-4 完美瑜伽教室
 暖身/胸部運動/腰部運動/下肢運動

Chapter 4 完美減脂計畫,吃出好曲線
4-1 正確觀念飲食小撇步
 卡路里計算公式/少量多餐/運動前後怎麼吃?
4-2 在家就能簡單做的減脂美食
◎分量測量法/食物代換
◎掌握代換技巧,輕鬆維持好體態
 一般體型/西洋梨型/蘋果型/香蕉型

Chapter 5 4D體雕,終極完美
5-1 手術式與非手術式體雕介紹
◎手術式體雕
 水刀抽脂/雷射溶脂/超音波溶脂
◎非手術式體雕
 冷凍減脂/標靶震波溶脂/聚焦超音波
5-2 王祚軒醫師實例分享

Chapter 6 破除曲線10大迷思
 努力健身仍看不到六塊肌?重訓會變成金剛芭比?/只要多吃蛋白質,就能變肌肉男?久不運動,肌肉就會變肥肉?/已經練勤仰臥起坐了,為什麼還是沒有腹肌?/該如何擺脫惱人的蘿蔔腿?/擦瘦身霜真的可以變瘦嗎?/只吃青菜、水果,為什麼還是瘦不下來?/胖的人才會有橘皮嗎?橘皮該怎麼消除呢?/為什麼有些人可以瘦局部呢?/為什麼沒喝酒的男生也有大肚子?/不論再胖的人都可以透過抽脂變成瘦子?

【作者簡介】
王祚軒

  台灣尼斯診所執行長,藝人李佩甄老公。

  陽明大學醫學系、台灣大學EMBA97級畢業。曾在世界首屈一指的長庚醫院外科部擔任主治醫師,並在美國USC、UCLA臨床進修鑽研醫學領域,是台灣外科醫學會會員,爾後更深入研究醫學美容專科,取得醫學美容執照,成為Restylane、微晶瓷原廠認證講師,及台灣美容醫學學會會員。

  2009年,以醫學美容、微整形、外科領域的12年醫病資歷,開創台灣尼斯診所,堅持4F──「Friendly」(朋友般親切)、「Family」(家人般關心)、「Fair Charge」(合理收費)、「Free Feeling」(無壓力諮詢)。其醫美版圖橫跨兩岸三地,擁有台北、桃園、花蓮、北京、上海、杭州、成都、無錫等分部,並首創台灣就診、中國回訪制度。曾被中國媒體封為「台灣微整形王子」。

周爾康

  1999年畢業於長庚大學醫學系,並在世界知名的長庚醫院整形外科中心完成整形外科專科醫師訓練,2005年取得國家整形專科醫師執照。2012年完成4D威塑VASER訓練後,積極投入國內體雕美學的領域。除了以4D威塑體雕打造人體美學線條教育後進外,另擔任亞洲區「微萃脂」Bodyjet自體脂肪移植種子教官招集人、非侵入冷凍減脂酷塑「coolsculpting」國內特邀講師,結合多項先進儀器與體雕美學概念,融合為一己的見解,並發表於全球許多美容醫學研討會,擔任國際講者。

  • 書名:最終型肉體改造術
  • 作者:王祚軒、周爾康
  • 分類:生活風格
  • 出版社:今周刊
  • 出版日期:2015/11/5
  • ISBN:9789868996335
  • 語言:繁體中文