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  • 頸椎回正神奇自癒操:每天在家70秒,躺著就會好的自然整復療法
  • 15萬人都愛用的毛巾頸枕:滑手機、看電腦、讀書、做家事時保護好脖子,就不會再肩頸痠痛了

頸椎回正神奇自癒操+15萬人都愛用的毛巾頸枕(2書)

■頸椎回正神奇自癒操:每天在家70秒,躺著就會好的自然整復療法
【書籍簡介】
  腰酸背痛睡不好,
  90%都是你的頸椎出問題
  獨創「前點、後仰」快速檢查法,
  躺著做就能矯正的「頸椎回正神奇自癒操」,
  一天只要70秒,真正終結疲勞與酸痛!
  
  ★★笨蛋!腰酸背痛,問題不在腰和背

  姿勢不良造成頸椎變形,接著,酸痛就找上門來了;酸痛是身體開始通知你的「警訊」,放著不管,一定會演變成病變;但是到處找醫生,總是找不出疼痛真正原因的生活,也令人苦惱。
  
  ‧一低頭,頸部就承受20公斤的重量
  認識你的頸椎,因為經絡、血管和神經都會通過這裡,所以任何超過2小時的低頭動作,都正在壓迫你的頸椎,搞懂自己的生活和身體現象,才能掌握「病症判斷」。
  
  ‧以「病徵」為主軸,系統性分類各種酸痛的主因
  偏頭痛、肥胖、失眠、心情憂鬱、背痛、肩酸、落枕、眼疲勞、臉麻、易發怒、拇指痛,都可能是頸椎被壓迫引起的;藉由主、副症狀勾選,建立你的身體履歷表。以及提供讀者真正可以自我治療、趕走疼痛的「健康操」。
  
  ‧「往前點、往後仰」,獨家「3段式檢查法」,找出真正痛源
  酸痛不會好,是因為根本沒找到原發點,「3段式檢查法」幫你判斷哪一節頸椎出問題,你自己就可以根據體操步驟,終結酸痛不斷的日子。
  
  ★★神奇自癒操,躺著就能矯正你的頸椎

  ‧真人示範:「頸椎回正神奇自癒操」,7~70歲都有效
  躺在床上不怕受傷、安全溫和的運動,修復身體,自我產生平衡點,自然矯正回標準的弧度。

  ‧睡前就可以做:最適合忙碌上班族,還能治療疲勞
  每天只要做70秒,這是身體吸收最有效的時間,不必多做(多做也無益),容易持續下去。
  
本書特色
  
  每天70秒
  終結「腰痛醫腰、腳痛按腳」的日子!

  【特色1】「體勢釋放」+「西醫解剖學」+「中醫整復學」三優勢
  將頸椎依西醫解剖學分成七椎,告訴讀者每一椎不正、受壓迫時,可能會造成的生活疼痛小症狀,日常小毛病變成大病痛,學理清楚易懂。繼而從「體勢釋放」醫學出發,董博士多年研究出整套「頸椎回正神奇自癒操」,就是要讓讀者自我修復,延展自然療法。
  
  【特色2】獨創自我檢查法+病徵表格,幫你找出疼痛真正的源頭。
  肩痛不是肩姿勢錯了,大拇指丘痛也不是肌腱受傷,腰椎酸麻更不是脊椎側彎,這些常聽到的診斷理由,讓讀者李小姐白白痛了10年。
  本書透過真實的案例與各種疼痛發生的情況描述,幫助讀者找出自己疼痛發生的原因。
  
  【特色3】每天70秒鐘,躺著做就會好,頸椎矯正免醫生。
  自我救治「身體回正體操法」與「兩人合作操體法」,用生活中可以輕易做到的小小動作或體操,一天只要70秒鐘,就能讓身體逐漸變健康,真正令疼痛消失。
  
  【特色4】多重緊急解痛秘方,上班中、會議忙隨時可以用
  1.馬上解痛救援術
  上班、會議,突然痛起來要人命,又該怎麼辦?有沒有聽過「日常小物舒痛法」,連從牙籤、香蕉到電線,日常小物都能緊急疏解疼痛。
  2.貼紮強化術:透氣膠帶繞三圈
  脖子卡住了嗎?神奇膠帶貼紮術一貼,馬上轉動自如,繞著手腕、腳背,就可以讓頭輕鬆轉過去,復健效果會更好。
  
  【特色5】專業操體法,給有興趣從事「整復志業」的讀者
  1.插圖解釋:頸椎掌管所有血管與神經,直達大腦。
  好好認識你的頸椎,你就知道平時愛3C、愛烹飪、愛裁縫、愛畫畫,以為健康有品味的生活,其實都在壓榨頸椎。
  2.各種酸痛,都是頸椎的求救訊號
  結合各頸椎被壓迫的表面症狀,歸納出最快速簡單的檢查表格,對想要從事整復職業的讀者來說,更是結合真實經驗的教學書。 

【書籍目錄】
第一章 90%的酸痛源頭,是頸椎被壓迫的求救訊號!
頸椎不老化才健康
學理篇:經絡、血管、神經全部經過頸椎,一受壓迫酸痛就出現。
學理篇:90%酸痛原因來自姿勢不良,頸椎拉扯,必須馬上調整。
學理篇:從體勢釋放,找更多你天生就有的「自癒力」
‧別輕忽經常性的酸痛,這是身體在發警報
‧頸椎的老化及病變不可逆,及早保養人才健康
‧壞習慣已經養成,靠70秒能導正?
‧圖解!我們的脊椎包括頸椎、胸椎及腰椎
‧圖解!你的頸椎與各種症狀關係圖

第二章 你的頸椎也有狀況?
頸椎老化不是老年病,年輕人更要注意
頸椎一酸痛,就要小心了!
學理篇:頭低下時,頸椎承擔的重量接近6歲孩童的體重
‧頸椎的形狀
‧頸椎每天要承受超過20公斤的重量
‧頸椎分七錐,每椎都有不同功能
‧各椎受到壓迫時,廣泛的疼痛反應
實證故事×20:偏頭痛、暈眩、落枕、鼻塞、心情陰鬱、腰酸背痛……,通通是頸椎在求救
檢查篇:「向前點、向後仰、左右擺擺頭」7個判斷酸痛引發點的快檢法
壓力實踐篇:躺在床上做,容易、溫和、安全,7到70歲都有效
‧70秒就有效,身體已經接收到足夠訊號
‧真人示範!頸椎回正操體操的有效關鍵點

第三章 和腰酸背痛說再見
自我檢查法+馬上減痛法+頸椎回正自癒操
呼吸困難
【症狀】感覺缺氧,快昏倒,總覺得世界就要毀滅
【實證故事】失戀心痛竟然導致胸悶、頭痛
【檢查痛源】第一椎出問題通常來自嚴重的「心病」
自我檢查3段法:枕骨處有明顯腫脹嗎?覺得頭痛又胸悶嗎?頭後仰時無法左右轉?
【問題出在哪】要解決第一椎的壓迫現象,延腦需要更多空間
【解痛攻略】為什麼「仰頭」就能即時改善?
馬上減痛法:先做10秒仰頭動作
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:轉頭舉手法
【專業操體法】手指推頭鬆解法
TIPS日常小物自救法:魚肝油
偏頭痛
【症狀】腦內脹痛,人一緊張就報到
【實證故事】痛到想把頭「砍掉」,這是頸椎血液通不過的訊號
【檢查痛源】會引起第二頸椎壓迫,和「記憶中的緊張」有最大的關係!
自我檢查2段法:脖子無法上下轉動嗎?按大耳神經處會痛嗎?
【問題出在哪】用腦過度和過度緊張的人,是偏頭痛最愛的對象
【解痛攻略】咀嚼肌放啟動,解決緊張性偏頭痛的不二法則
馬上減痛法:來練「咬牙籤」放鬆操
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂撐頭法
【專業操體法】按揉大耳神經
TIPS日常小物自救法:用小夾子也有效果
落枕
【症狀】僵硬得像木頭人,一動就痛,連穿衣服都困難
【實證故事】經常落枕影響工作表現
【檢查痛源】頸部上下動就會覺得痛,是壓力型落枕的主要症狀
自我檢查2段法:脖子有個角度無法轉動嗎?有明顯的雙下巴,甚至第三層下巴嗎?
【問題出在哪】斜方肌被壓迫到無力拉住左右枕骨,落枕就發生了
【解痛攻略】一切的疼痛根源,都是來自斜方肌過於緊繃
馬上減痛法:按住承漿穴,可有效放鬆斜方肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂撐背法
【專業操體法】手指按壓承漿穴法
TIPS日常小物自救法:利用誇張嘴型的嘴部運動訓練
肩膀酸痛
【症狀】肩膀緊繃,就連背部都痛不欲生
【實證故事】全世界就我最忙,公司興亡都是我的責任!
【檢查痛源】「僧帽肌」過度緊張是造成頸椎第四椎壓迫的主要原因
自我檢查2段法:肩膀的高度正常嗎?脖子後方有明顯的腫脹嗎?
【問題出在哪】喜歡把所有事情往身上攔,有習慣性聳肩和肩膀酸痛的問題
【解痛攻略】「放鬆」僧帽肌是解決肩膀酸痛的最好方式
馬上減痛法:按揉風池穴,一兩撥千金,釋放緊繃的僧帽肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:上臂抬頭法
【專業操體法】扭轉五隻手指
TIPS日常小物自救法:按揉風池穴,肩膀酸痛就緩解
手臂酸痛
【症狀】從手臂外側一路痛到腰
【實證故事】重複、過度使用手臂,造成職業傷害,連手都舉不起來
【檢查痛源】常用手臂是第五椎壓迫的職業傷害
自我檢查2段法:手無法向後擴胸嗎?有經常性使用上手臂嗎?
【問題出在哪】重複動作加壓力,造成胸大肌勞損
【解痛攻略】按壓膏肓穴,紓緩肩膀酸痛的秘訣
馬上減痛法:網球放鬆膏肓穴,連帶可放鬆胸大肌
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:雙手環抱胸法
【專業操體法】肋間神經放鬆法
TIPS日常小物自救法:推牆運動
腕隧道症
【症狀】手腕痛到碗捧不住,連指頭都會發麻
【實證故事】職業傷害,手腕痛到想乾脆轉職
【檢查痛源】雙手過勞是第六椎被壓迫的主因
自我檢查2段法:壓按上手臂的背面會痛嗎?上手臂在屈張時無法伸直嗎?
【問題出在哪】狹窄的腕隧道易使正中神經過勞而腫脹
【解痛攻略】讓手腕有支撐或保護,正中神經得到緩解
馬上減痛法:讓手腕每2小時休息10-15分鐘
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:前臂開闔法
【專業操體法】按揉釋放正中神經電流
TIPS日常小物自救法:黃銅線繞一繞
手腕無法側轉
【症狀】大拇指不能以一擋十
【實證故事】嚴重潔癖,造就名副其實的「跪」婦命
【檢查痛源】手腕無法側轉是第七椎壓迫的現象
自我檢查2段法:大拇指不舒服,甚至舉不起來嗎?雙手平舉時,手腕無法上下轉動嗎?
【問題出在哪】大拇指用力造成肩膀肌肉緊縮,接著就壓迫到第七椎大拇指、肩膀與手腕,環環相扣
【解痛攻略】改變使用手指習慣,才能徹底解除第七椎壓迫
馬上減痛法:按壓合谷穴
【頸椎回正自癒操】躺著做就會好:手掌直立法
【專業操體法】合谷穴按壓法
TIPS日常小物自救法:按住手腕再轉一轉

第四章 運動須知Q & A
‧讀者來信問
‧效果加倍的貼紮術

■15萬人都愛用的毛巾頸枕:滑手機、看電腦、讀書、做家事時保護好脖子,就不會再肩頸痠痛了
【書籍簡介】
  拯救超過15萬條脖子!
  只要用毛巾把脖子圍起來,就能迅速改善肩頸酸痛的問題!
  
  只要符合以下其中一項,你就是在增加頸椎的負擔了:
  ◎幾乎每天都背著一公斤以上的背包
  ◎背包多半背在左、右其中一邊的肩膀上
  ◎每天使用手機或電腦的時間幾乎都超過五小時
  ◎坐在電車裡的時候幾乎都在看手機
  ◎白天都坐辦公桌,幾乎沒怎麼動
  ◎經常彎腰做家事
  
  ※※※瀚群骨科醫療中心院長/台大骨科助理教授 蔡文基 審訂※※※
  
  我們的頭部竟然重達4至6公斤!低頭滑手機、上班盯電腦、考試用功讀書,彎曲的頸部常造成脖子過多的負擔,難怪會肩頸痠痛。
  
  只要一條毛巾和橡皮筋,就能拯救你疲勞的脖子!本書作者長年研究頸項骨骼和肌肉,以簡單的方法,就能讓你保持脖子挺直,降低頭暈和疲勞。毛巾頸枕不只在滑手機、看電腦或閱讀時使用,開車、長時間搭客運或飛機、做家事時,也能輕鬆套上,讓你維持最正確的姿勢,減輕身體的疲勞。
  
  除了實用的毛巾頸枕使用方法外,作者亦介紹了適合在家及上班做的簡單肌肉強化動作,以及確保睡眠安穩的注意事項。如果你經常感到疲憊、肩頸痠痛,趕快從拯救脖子開始吧!

【書籍目錄】
第一章 用毛巾頸枕改善頸部姿勢!
第二章 為什麼頸部姿勢不良會生病呢?
第三章 只要在每天的生活當中調整頸部姿勢,就能改善身體的不適
第四章 讓酸痛的脖子變得更輕鬆!每天熟睡的祕訣

  • 書名:頸椎回正神奇自癒操+15萬人都愛用的毛巾頸枕(2書)
  • 作者:黃雅玲+山田朱織
  • 分類:醫療保健
  • 出版社:其他
  • 語言:繁體中文